Aviron indoor

Présentation de l’aviron indoor

L’aviron indoor est une discipline sportive qui consiste à pratiquer l’aviron sur un appareil à ramer, souvent appelé rameur ou ergomètre. C’est une activité complète qui sollicite l’ensemble des muscles du corps, tout en offrant des bienfaits cardiovasculaires. Accessible à tous, l’aviron indoor est aussi bien adapté aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Que ce soit pour améliorer sa condition physique, participer à des compétitions, ou relever des défis en ligne, l’aviron indoor est une activité polyvalente et bénéfique.

Historique de la pratique

L’aviron indoor a vu le jour dans les années 1980 avec l’invention des premiers rameurs modernes, conçus pour simuler le mouvement de l’aviron en extérieur. Ces machines ont rapidement gagné en popularité, notamment dans les clubs d’aviron, comme outil d’entraînement hivernal. Au fil des années, l’aviron indoor s’est démocratisé, devenant une discipline à part entière avec ses propres compétitions et fédérations.

Comment pratiquer l’aviron indoor ?

Plusieurs pratiques sont disponibles en club ou depuis chez soi/salle de fitness

Le Rowning®

Les séances de Rowning® s’appuient sur le principe du circuit training, combinant des mouvements variés sur et autour du rameur pour un travail complet de renforcement musculaire et cardio. Ces séances équilibrées de 40 minutes sont parfaites pour les sportifs recherchant performance, préparation physique, forme et bien-être. Celles-ci sont encadrées par un coach formé au niveau Initiateur aviron indoor minimum (diplôme certifié par la FFAviron).

Le Rowning® propose des séances en vidéo avec des repères chiffrés qui complètent les données affichées sur le moniteur du rameur, permettant à chacun de pratiquer à son propre niveau.

Déroulé de la séance  :

Le RoWning est composé de trois circuits de 12 minutes sur un rythme de 45 secondes d’effort et 15 secondes d’effort. Le RoWning utilise une échelle de watt pour chaque exercice sur ergomètre du circuit permettant au pratiquant de se situer et d’avoir des repères au cours des trois circuits enchaînés.

L’AviFit®

Un cours collectif en musique sur rameur de 45 minutes, encadré par un coach qualifié, niveau éducateur aviron indoor (diplôme certifié par la FFAviron). Cette activité ludique et dynamique suit les tendances actuelles du fitness.

Adapté à tous, l’AviFit® offre des exercices simples et variés, et est déjà présent dans plus de 100 clubs en France. Situé entre le fitness et la préparation physique, l’AviFit® sollicite le corps et l’esprit. Renforcement musculaire, cardio et bonne humeur sont au rendez-vous dans ces séances conçues pour maximiser votre énergie tout en s’amusant en musique.

Déroulé de la séance :

Il s’agit d’un cours en musique, rythmé dont la conduite répond à un script et une play-list spécifiques. Les cours d’AviFit comprennent trois séances distinctes :

• Cardio,
• Renfo
• Générale

Ces séances comprennent un échauffement et un retour au calme spécifiques.

E-row®

Les séances connectées, toujours disponibles !

Une équipe d’experts en aviron indoor, fitness, préparation physique et bien-être sportif vous propose toute l’année des séances à suivre sur votre rameur selon vos envies !

4 univers, 4 ambiances :

e-ROW STRETCH® > axées souplesse et gainage
e-ROW TRACK® > les circuits training pour se challenger 
e-ROW SCULPT® > pour le renforcement généralisé 
e-ROW PULSE® > à dominante cardio

Abonnez-vous !

Rowing Adventure

Rowing Adventure est une nouvelle animation développée par la Fédération Française d’Aviron avec le concours de la société Sporty Peppers. Il s’agit d’un programme à destination des clubs, comités départementaux, ligues, qui permet de mieux visualiser l’activité aviron lorsqu’on rame sur ergomètre.

Rowing Adventure permet de :

• connecter jusqu’à 10 ergomètres en même temps,
• dynamiser les défis et les animations sur ergomètre, notamment dans le cadre des séances “Rame en 5ème” ou lors d’initiations diverses (forums des associations, sport en entreprises…)
• enregistrer les résultats en toute simplicité pour participer au classement national “Rame en 5ème”.

En savoir plus sur le jeu Rowing Adventure

Se challenger

Vous souhaitez essayer l’aviron indoor ? Trouvez un club près de chez vous !